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chi gong : les exercices spirales

12 août 2008

Le travail des mouvements en spirales occupe une place de choix tant dans le domaine des exercices de santé (chi gong ou kiko) que celui des arts martiaux. Bouger les différents membres en créant une action spirale permet de stimuler, d’assouplir et de renforcer l’ensemble du corps de façon extrêmement efficace.

Voici une série de deux exercices utilisant le mouvement spirale. J’ai présenté ces exercices dans le cadre de mes podcasts vidéo que vous pouvez visualiser ici en complément visuel de cet article.

Première série : Les spirales des bras de l’intérieur vers l’extérieur

1 – Placer la main devant le corps avec la paume dirigée vers le ciel et les doigts naturellement tendus mais non contractés;

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2 – Diriger les doigts vers le plexus solaire comme si vous vouliez les faire entrer par le plexus;

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3 – Diriger le coude vers l’avant en arrondissant le bras. Ce mouvement est dirigé à partir d’une action de l’omoplate et non du bras. Garder le bras le plus décontracté possible tout au long du mouvement;

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4 – Pousser le bras en dirigeant les doigts du plexus solaire vers les reins en conservant la paume vers le haut;

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5 – Étendre le bras le plus loin possible (sans trop forcer) en maintenant la paume dirigée vers le haut le plus longtemps possible. Cela créera une sensation de torsion. Il est important ici de pas forcer avec l’épaule mais de toujours diriger le mouvement toujours en utilisant l’omoplate;

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6 – Détourner le bras dans un mouvement en spiral jusqu’à ce que la paume soit dirigée vers le ciel naturellement;

Répéter le mouvement une dizaine de fois puis avec l’autre bras. Vous pouvez également faire les mouvements en alternant les bras l’un après l’autre.

Deuxième série : Les spirales des bras de l’extérieur vers l’intérieur

1- Placer la main derrière le corps à la hauteur des reins avec la paume dirigée vers le ciel et les doigts naturellement tendus mais non contractés;

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2 – Diriger les doigts vers les reins comme si vous vouliez les faire entrer par les reins;

3 – Déplacer le coude vers l’intérieur tout en longeant le corps. Ce mouvement est dirigé à partir d’une action de l’omoplate et non du bras. Garder le bras le plus décontracté possible tout au long du mouvement;

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4 – Pousser le bras en dirigeant les doigts des reins vers le plexus solaire en conservant la paume vers le haut;

5 – Lorsque le coude dépasse le corps, exécuter un mouvement de «visser» avec la main en dirigeant le pousse vers l’intérieur. Le mouvement est toujours dirigé à partir de l’omoplate.

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6 – Continuer le mouvement spiral en enveloppant la tête puis en étendant le bras vers l’avant la paume vers l’extérieur, un peu comme si vous vouliez nager;

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7 – Étendre le bras le plus loin possible (sans trop forcer) en maintenant la paume dirigée vers l’extérieur le plus longtemps possible, puis diriger le bras vers l’extérieur. Cela créera une sensation de torsion. Il est important ici de ne pas forcer avec l’épaule mais de toujours diriger le mouvement en utilisant l’omoplate;

8 – Détourner le bras dans un mouvement en spiral (en tire bouchon) jusqu’à ce que la paume soit dirigée vers le ciel naturellement et revenir au point de départ au niveau des reins;

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Répéter le mouvement une dizaine de fois puis avec l’autre bras. Vous pouvez également faire les mouvements en alternant les bras l’un après l’autre.

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